الام الظهر في فترة الحمل

من المعروف أن أكثر النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء فترة الحمل بأشكال متفاوتة حسب الحالة الصحية لكل واحدة. آلام الظهر للحامل في الشهر السابع إلى التاسع هي الأكثر شيوعا وهي أكثر ما يسأل عنه النساء. و رغم كون الام الظهر للحامل شيئا طبيعيا، إلا أنه من الأفضل أن تكون المرأة الحامل على اطلاع مُسبق بأنواع هذه الآلام وأعراضها وأسبابها وطرق تخفيفها أو التخلص منها.

اعراض الام الظهر:

اذا استثنينا الشعور غير العادي بالم شديد اسفل الظهر، يمكن للحامل معرفة الام الظهر من خلال ظهور عدة أعراض عند القيام بالاعمال اليومية مثل الشعور بالالم:

• عند ارتداء الملابس.
• عند التقلب في السرير.
• عند المشي لمدة طويلة.
• عند حمل الاشياء الثقيلة ورفعها.
• عند الوقوف لمدة طويلة.

أسباب الام الظهر للحامل:

• يسبب هرمون الريلاكسين ارتخاء الأربطة الموجودة في العظام والمفاصل في الفترة الاولى من الحمل، و يصل هذا الهرمون قمة الإفراز في الاشهر الأخيرة.
• يزداد حجم الجنين مع تقدم الحمل فيضغط  على الرحم وبالتالي يتسبب في مزيد من الضغط على الأربطة والمفاصل في الظهر.
• تتمدد عضلات البطن في الشهور الأخيرة من الحمل، الشئ الذي يسبب الارهاق لعضلات الظهر.
• مشكلة السمنة هي من بين الاسباب التي تعرض المرأة الحامل لمزيد من آلام أسفل الظهر.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام اثناء فترة الحمل تسبب ارتخاء الأربطة مما يزيد كذلك آلاما أسفل الظهر.
• القيام بالاعمال الشاقة والمجهدة و عدم أخذ القدر الكافي من الراحة.
• عدم الجلوس بشكل مستقيم يسبب أيضا الام الظهر.

طرق ونصائح لتخفيف الام الظهر:

1. يجب عليك اختيار وضعيات جيدة للقيام بالاعمال اليومية عن طريق عدم البقاء في نفس الوضع  لفترات طويلة.
2. يمكن استعمال الوسائد الخفيفة لدعم ظهرك عند الجلوس للتخفيف من الآلام.
3. استعملي الوسادة  المخصصة للحامل عند النوم. او من الممكن أن تضعي وسادة عادية بين ركبتيكِ قبل الخلود للنوم.
4. اخد حمام دافئ قد يساعدك على الاسترخاء وتخفيف الألم، خصوصا عضلات أسفل الظهر. يمكن ملء حوض الاستحمام بماء فاتر والجلوس فيه لمدة 10 دقائق.
5. استعمال احذية مناسبة (أحذية طبية) سوف يساعدك على توزيع وزن الجسم على القدم.
6. النوم الكافي من 6 إلى 8 ساعات يعمل على استرخاء عضلات الظهر لذلك من المهم النوم مدة كافية.

الفرق بين الام الظهر للحامل والام الحوض:

قد تخلط الكثير من النساء بين الام الظهر وبين آلام الحوض. لذلك يُقَسِّم الخبراء هذا النوع من الألم إلي قسمين :

ألم أسفل الظهر : وهو ألم خفيف تشعرين به خصوصاً عند الإنحناء إلي الأمام، ويعيق تحريك الجزء السفلي من جسمك.

ألام الحوض : عندما ترتخي الأربطة في منطقة الحوض ينتج عنه الألم. توجد هذه المنطقة بين عظم الفخد او الورك وعظام أسفل العمود الفقري حيث يكون الاحساس بالألم والحرقان، ولا يستمر ألم حزام الحوض لمدة طويلة. كذلك قد يخلط الأطباء بينه وبين ألم عرق النسا.

خلاصة:

الحمل والوزن الزائد و قلة الحركة وكذلك الإجهاد والجلوس او النوم بوضعيات غير مريحة هي الأسباب الرئيسية التي تزيد من ألم الظهر لدى النساء الحوامل، لذا من الممكن تخفيف هذا الألم بالاعتماد على عادات يومية صحية وسهلة. الحرص على الراحة الجسمية الكافية بشتى الوسائل كأخذ حمام دافئ، استعمال أحذية صحية، النوم بالقدر الكافي دون إفراط ولا تفريط، وضع مخده تحت الظهر للحمل واتخاذ الوضعيات الصحية أثناء الجلوس، النوم، العمل المنزلي…